Tips Mengatasi Depresi Pasca Penyapihan dan Perubahan Mood
1) Berolahraga secara teratur –
Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang memberikan rasa bahagia alami, apalagi jika Anda melakukan aktivitas yang membuat berkeringat.
2) Ambil napas dalam-dalam –
Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas perlahan saat Anda merasa cemas. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan mencegah serangan kecemasan.
3) Tetapkan waktu tidur yang teratur –
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu ritme sirkadian tubuh Anda tetap seimbang sehingga berdampak baik pada suasana hati Anda.
4) Perhatikan asupan makanan –
Hindari terlalu banyak mengonsumsi kafein dan makanan manis. Pastikan pola makan Anda kaya protein dan lemak sehat untuk membantu tubuh menyeimbangkan hormon.
5) Nikmati waktu untuk bersenang-senang –
Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas menyenangkan bersama keluarga atau teman terdekat.
6) Meningkatkan Hormon Oksitosin –
Peluk, cium, atau habiskan waktu bersama orang terdekat sesering mungkin untuk meningkatkan kadar oksitosin.
7) Meditasi dan afirmasi positif –
Meditasi dapat membantu ibu mengenal diri sendiri dan menjaga pikiran tetap positif.